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秋分饮食保健5大创议

时间:2019-10-10 05:55 来源:未知 编辑:admin

核心提示

五、多以蔬菜来增加饱足感。秋冬季节,往往会让人食欲大增。要注意体重管理,饮食上仍以少油、少糖为主,多以蔬菜来增加饱足感,美食当前,一定要能拒绝诱惑。 二、火锅以清汤...

  

秋分饮食保健5大创议

  五、多以蔬菜来增加饱足感。秋冬季节,往往会让人食欲大增。要注意体重管理,饮食上仍以少油、少糖为主,多以蔬菜来增加饱足感,美食当前,一定要能拒绝诱惑。

  二、火锅以清汤为主。在肉、海鲜类选择上,以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等为主,搭配少量火锅料。而玉米、芋头、冬粉等则可为淀粉食物来源,需酌量摄取;白菜、蕃茄、茼蒿、金针菇等青菜,可以多多取用。火锅汤底则以含油量少及含盐份低的为主。

  三、秋季羊肉少吃。羊肉是秋冬天进补圣品,高油脂为其主要特点。在食用时去掉羊皮及肥肉部份、喝汤时除去上层浮油,以减少很多油脂的摄入量,羊肉是很不均衡的餐点,可以多加一些青菜,以增加食用纤维的摄取。

  一、海鲜浅尝即可。秋季为蟹类丰收的时间,蟹黄肥厚、蟹肉甜美,令人垂涎。当我们在享受美食之时,不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇,对有高脂血症(高胆固醇)的人群,建议浅尝即可,千万不要过量。

  四、酒少喝。酒精经吸收之后会被代谢成乳酸,乳酸会影响到尿酸的排泄。因此,糖尿病、高脂血症、肥胖、痛风、高尿酸等患者,对酒精类饮品需适量控制,秋冬天最好的饮品应该是白开水或茶。

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